白癜风传染么 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/（图片来源于网络，如侵删）肥胖对于我们女性来说是永远的话题，与年龄无关。但更年期及绝经后的女性朋友虽然经常会抱怨长胖了，但却不会有太多人去想要减肥，都认为年龄到了，胖了也无所谓了，其实在更年期及绝经以后体重的控制与身体的健康直接相关，因为肥胖会引起许多慢性老年性疾病。（图片来源于网络，如侵删）绝经前体重体型的特点：保持理想的体重和体型是每个女性朋友迫求的目标。随着年龄的增长，人的体重都会有所增加，体型也会有不同程度的变化。那么绝经以前我们女性的体型特点是怎样的呢？绝经之前女性的卵巢功能正常，分泌的雌激素能够控制我们体内的脂肪分布，这些脂肪主要分布在臀部和大腿，使绝经前女性体型呈现特有的“梨形”，这种体型即使肥胖也不会威胁到心血管的健康。（图片来源于网络，如侵删）绝经后体重体型的特点及危害：那么进入更年期及绝经以后，我们女性的体型体重就会发生改变，这个现象其实大家都有看到。这是由于卵巢功能逐渐衰退，体内卵巢分泌的雌激素水平下降，使得脂肪体积增加，体重增加，而且这些脂肪堆积在躯干，尤其是腹部脂肪含量明显升高，出现腹型肥胖，呈现绝经后女性特有的“苹果形”体型，这种腹型肥胖不仅影响行动和美观，更重要的是容易患高血压、冠心病、糖尿病、老年支气管炎、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌及乳腺癌等慢性老年性疾病，严重影响更年期及绝经后期女性的健康和生活质量。所以绝经让我们的体重增加，体型改变，最重要的是这种改变危及到我们的身体健康。（图片来源于网络，如侵删）理想体重的保持是离不开良好的生活习惯和规律的运动锻炼的。怎样的体重才是理想体重呢？有一个计算方式来测算自己的理想体重：理想的体重(kg)=身高(cm)-，或理想体重(kg)=（身高(cm)-）×0.9。实际体重与理想体重相差在10％以内为正常，超过标准的10％以上属超重，超过20％以上属肥胖；相反，低于理想体重10％者属体重偏轻，低于标准20％者为消瘦。（图片来源于网络，如侵删）如何预防绝经后体重的增加？更年期及绝经后的女性出现体重增加和腹型肥胖是卵巢分泌的激素水平降低的必然结局。那么有什么方法来预防吗？预防方法就是保持良好的生活习惯，包括饮食起居习惯和规律的运动，再配合更年期的激素治疗。良好的生活习惯和更年期的激素治疗这两者都是非常重要的，缺一不可，不能相互取代的。更年期的激素补充治疗可以调节糖脂肪的代谢和脂肪的分布，从而使体重减轻，消除和减轻腹型肥胖，维持正常体重和体型。因此，我们就要针对这些原因进行预防，更好地控制体重和体型。首先，更年期及绝经后女性要接受更年期的到来，正确认识更年期症状，保持一个良好的心态和乐观的情绪，积极应对更年期的来临。其次，通过控制饮食和加强运动来控制体重。控制饮食要掌握“度”，应选择瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷物、少吃肥肉和油脂含量高的食物。控制饮食同时増加运动效果更好。运动方式可选择中等强度的有氧运动、抗阻训练或是抗阻训练+有氧运动，其中抗阻训练+有氧运动对减轻体重最为有效。具体的有氧运动方式可以选择快步走、登山、游泳等方式，以每周5次，每次30-60分钟为宜。抗阻训练可以采用简单器械练习，每周至少2次，每次20分钟。但是所有的运动减轻体重都不是一蹴而就的，都需要循序渐进，持之以恒。最后，也是最重要的，在更年期出现卵巢功能降低时，要及时补充雌激素，使雌激素维持一定的水平，这样体内的各种代谢才能维持在正常水平，保持血脂、血糖等水平的正常，这样就能使更年期及绝经后女性保持一个健康理想的体重和体型。在激素补充治疗的过程中一定要坚持控制饮食和运动锻炼，这一点是不可或缺，是非常重要的。（图片来源于网络，如侵删）绝经是卵巢功能衰退的标志，也是绝经妇女体重增加和腹型肥胖的重要原因之一。而肥胖可以引起许多慢性老年性疾病。更年期及绝经后妇女通过控制饮食、加强运动和激素补充治疗，能够减轻体重，改善腹型肥胖，远离慢性老年性疾病，提高生活质量。预览时标签不可点
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